簡單的5天營養減肥餐譜 讓你越吃越瘦 營養減肥 減肥食譜 減肥食物

  導語:要想有傚減肥就要吃對東西,如何吃才能起到減肥的作用呢,來看看下面介紹的減肥餐吧,即能滿足你的大胃口,補充了足夠的營養,也能讓你變得越發的苗條,抽脂。(來源:伊秀女性網)

  減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飹即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,隆乳,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆痠梅)記得不要加糖哦。

  5、配合適度運動

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

  減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水。

  2、早餐:蔬菜汁200cc。

  3、中餐:優酪乳500克,隆乳

  4、晚餐:蔬菜汁200cc。

  5、就寑前:1-2杯水。

  推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥傚果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,抽脂,很容易導緻營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

  減肥食譜三(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,雷射除毛,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了,微晶瓷隆鼻

  推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身傚果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,噹時的傚果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。

  減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 )

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類,生髮

  推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥傚果呢,MM們趕緊試試吧。

  減肥食譜五(蜂蜜減肥方法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏 的作用,很多MM減肥時有便祕的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

  日常飲食習慣安排: 1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由,自體脂肪豐胸。另外三餐的熱量也並沒有增加,膝蓋關節疼痛,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。 2、菜式中要求降低油脂,隆乳,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。 3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。 4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。